Hormoonv\u00f5imlemine ehk teise s\u00fcdame tantsud<\/a>, nagu treener Katri Ristal (46) nimetab, mitte ainult ei tasakaalusta hormoone, vaid aitab vabaneda erinevatest probleemidest alakehas.<\/strong><\/p>\n

\u201e\u00dctlusest \u201eterves kehas terve vaim\u201c saad \u00fchel hetkel t\u00f5esti aru,\u201c toonitab Katri, jagades naise elu kolme vaatusesse \u2013 t\u00fctarlapse, ema ja targa naise aeg. \u201eKolmandas vaatuses toimuv s\u00f5ltub ainult sellest, mida kahes esimeses oled teinud. Pead enda eest kogu aeg hoolitsema. Pole oluline, on sul uus auto v\u00f5i Gucci kott, vaid mis olukorras on su keha. Hakates kolmandas vaatuses m\u00f5tlema, et v\u00f5inuks oma kehaga juba ammu tegeleda, siis v\u00f5ib olla hilja.\u201c Katri tuletab meelde, et oma kehale t\u00e4helepanu p\u00f6\u00f6ramine ei n\u00f5ua kuigi palju: spordi, toitu m\u00f5istlikult, luba kehale puhkust ja vaimule midagi meeldivat.<\/p>\n

Olnud ise \u00fcle k\u00fcmne aasta eraettev\u00f5tja, p\u00fchendus Katri p\u00e4rast firmaosaluse m\u00fc\u00fcki erinevate ettev\u00f5tete turundusele. \u201eSee j\u00e4i kuue aasta tagusesse aega. Erinevad t\u00f6\u00f6d andsid mulle \u00e4\u00e4rmiselt \u00e4gedaid kogemusi, aga need valdkonnad mind enam ei eruta,\u201c nendib Katri, tunnistades, et tema elumuutus sai alguse, kui ta hakkas oma kehaga tegelema. \u201eKuusteist aastat tagasi alustasin joogast, olles keskendunud peamiselt traditsioonilisele Hatha joogale. K\u00fcmne aasta eest, mil Eestisse tuli ka tantra, j\u00f5udsin rohkem oma kehani ja arusaamiseni, mis seal toimub ja kuidas energiad liiguvad.\u201c Katri pani t\u00e4hele, et kuigi ta arvas end olevat v\u00e4ga heas vormis, sest m\u00e4ngis tennist ja tantsis, siis p\u00e4rast neljak\u00fcmnendat eluaastat oma teist last s\u00fcnnitades andis keha oma tegelikust olukorrast m\u00e4rku. \u201eJalad, k\u00e4ed ja k\u00f5ht v\u00f5ivad trimmis olla, aga ma ei osanud p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu vaagnap\u00f5hjale. See on paljudel naistel n\u00f5rk koht, sest seda lihaskihti kehas me ei n\u00e4e. Saame oma tervisemured ajada teab mille kaela, m\u00f5tlemata, et see saab alguse vaagnap\u00f5hjast.\u201c<\/p>\n

T\u00f5enduseks on kogemused<\/strong><\/p>\n

Nelja aasta eest sattus Katri Tais \u00fchte tantrajooga kooli, keskendudes naisteteemadele. \u201eHakkasin erinevates t\u00f6\u00f6tubades ja kursustel naise keha ja seal sees toimuvat rohkem uurima,\u201c meenutab Katri, kelle s\u00f5brannad soovisid, et ta oma Tais \u00f5pitut jagaks. P\u00e4rast esimest t\u00f6\u00f6tuba j\u00e4rgnesid teised. Seej\u00e4rel soovitas \u00fcks Br\u00fcsselis elav eestlanna Katril tutvuda Aviva-meetodiga. \u201eSee tundus enneolematult p\u00f5nev ja ma hakkasingi \u00f5ppima treeneriks.\u201c Katri osales kursusel ja k\u00e4is Br\u00fcsselis harjutusi ette n\u00e4itamas. \u201eKuigi suur osa \u00f5ppest toimus Skype teel ja iseseisvalt, oli hea lasta \u00f5petajal kontrollida, kas ma teen harjutusi \u00f5igesti. Minu kogemus \u00fctleb, et tuleb tegutseda, mitte loota ainult teooria peale. Alles siis saad p\u00e4riselt aru, mida teed.\u201c<\/p>\n

 <\/p>\n

Aviva meetodi loojaks on Ungarist p\u00e4rit Aviva Gabriella Steiner, kes p\u00e4rast edukat balletikarj\u00e4\u00e4ri keskendus f\u00fcsioteraapiale. 60ndatel naistele v\u00f5imlemistunde andes m\u00e4rkas ta, et teatud harjutuste kombinatsioonid m\u00f5jutavad naiste ts\u00fcklit, viljastumisv\u00f5imekust, energiataset. Teadmisega, et liikumine ja tahtej\u00f5ud v\u00f5ivad lahendada praktiliselt k\u00f5iki probleeme, ongi ta loonud harjutusteseeriaid v\u00e4ga erinevate naisteprobleemide lahendamiseks.<\/p>\n

\u201eKahjuks on metoodika alles nii noor, et esimest ametlikku uuringut alles valmistatakse ette. On vaid \u00f5petajate kogemused ja nende trennides osalenute tagasiside,\u201c m\u00f6\u00f6nab Katri. \u201eKa minul on kogemusi naistega, kes p\u00e4rast minu antud harjutusi on loomulikul teel rasestunud. V\u00f5i naisi, kellel on emaka allavaje, aga p\u00e4rast m\u00f5ningast harjutamist on l\u00f5ikus t\u00fchistatud. Lisaks annavad need harjutused juurde palju energiat.<\/p>\n

Avivas nimetatakse naise alak\u00f5htu j\u00f5ujaamaks. Kui s\u00fcda pumpab kehas verd, siis alumine ehk teine s\u00fcda pumpab energiat. Harjutused m\u00f5jutavad suguhormoonide tootmist, andes reipust tervele kehale.\u201c Ta selgitab, et suguhormoonide kvaliteet m\u00e4\u00e4rab keha muude hormoonide kvaliteedi. Kui progesteroon, \u00f6strogeenid ja testosteroon, millest s\u00f5ltub keha muudes organites toodetavate hormoonide kvaliteet, on tasakaalus, siis keha \u00e4rkab \u00fcles. \u201eLibiido t\u00f5useb kindlasti, sest kehatunnetus paraneb. P\u00e4rast trenni on minult k\u00fcsitud: \u201eOn see normaalne, et ma t\u00f5esti tunnen: mul on munasarjad?\u201c, Harjutused t\u00f5mbavad kehas energia k\u00e4ima.\u201c Muutust on ta kogenud samuti enda kehas. \u201eAlustasin aastaid tagasi ju sellest, et endal oli abi vaja. N\u00fc\u00fcd tunnen, nagu oleks kogu keha uueks l\u00e4inud. M\u00f5nus vunk on sees.\u201c<\/p>\n

Erinevad vaevused ja harjutused<\/strong><\/p>\n

Katri kombineerib trennis erinevaite metoodikate ja stiilide harjutusi \u2015 Aviva, joogateraapia, Bailamama, ringlihaste meetod, jt. Oma kehaga kontakti saamiseks on oluline hingata ja l\u00f5dvestuda. \u201eAviva harjutuste eesm\u00e4rgiks on aktiveerida alak\u00f5hu verevarustus ning seel\u00e4bi suurendada nii hapniku kui toitainete varustust ning hormoonide tootmine. Kuna harjutused eeldavad aktiivset t\u00f6\u00f6d vaagnaga ning v\u00f5ivad seljaprobleemide t\u00f5ttu olla rasked, kasutan ma tasakaalustamiseks joogateraapiast p\u00e4rit harjutusi ja venitusi. Ja veelkord hingamine ja l\u00f5dvestused.\u201c<\/p>\n

Mitmetes harjutustes kasutatakse p\u00f5lisrahvaste viljakustantsude elemente, on harjutusi nii seistes, istudes kui pikali. Eesm\u00e4rgiks on lisaks alak\u00f5hule treenida ka vaagnap\u00f5hja ning selles paiknevaid kolme sulgurlihast: aanust, tuppe ja kusitit. \u201eEesm\u00e4rgiks on saavutada kontakt nii vaagnap\u00f5hjaga tervikuna kui lihastega eraldi.\u201c<\/p>\n

Katri toonitab: oluline on lisaks osata hingata, et energiad liiguksid. \u201eOlen selle t\u00e4nu joogale ja tantrale selgeks saanud. Kahjuks hingavad paljud naised ninaotsast, mist\u00f5ttu ei liigu diafragma ega ka vaagnap\u00f5hi. Kogu keha on krambis. Alak\u00f5htu tekivad pinged. Hapnik, toitained ja hormoonid ei liigu. Ilmnevad erinevad ts\u00fckliprobleemid, menstruatsioon on vererohke, valulik, ebaregulaarne, esinevad krambid, enneaegne menopaus, kasvajad…<\/p>\n

Erinevate vaevuste korral tehakse erilaadseid harjutuste seeriaid. \u201eKui seljad on haiged, kombineerin rohkem spetsiifilisi venitusi ja l\u00f5dvestust. Allavaje puhul kasutan harjutusi, mida tuleb teha jalad \u00fcleval, et vaagnap\u00f5hi poleks pinge all. \u201ePaljud naised tulevad trenni, saamata esialgu arugi, kus vaagnap\u00f5hi on. M\u00f5ne aja p\u00e4rast aga l\u00e4heb nende silm s\u00e4rama, sest vaagnap\u00f5hi reageerib trennile h\u00e4sti.\u201c<\/p>\n

Katri n\u00e4eb igal n\u00e4dalal, et trenni saabunud v\u00e4sinud naine on tunni aja p\u00e4rast justkui uuesti s\u00fcndinud. K\u00f5ik naised saavad harjutustest juurde palju energiat. \u201eSpetsiifilisi probleeme tuleb alati kombineerida elustiili ja toitumisega. Kas ikka s\u00f6\u00f6d ja magad korralikult? Kui suur on stressifoon? Soovid sellest vabaneda v\u00f5i oled see, kes alati annab teistele ja unustab iseennast \u00e4ra,\u201c esitab Katri k\u00fcsimusi, toonitades, et \u00fchel hetkel tuleb teha otsus: kas olla ise naisena k\u00f5ige t\u00e4htsam v\u00f5i on seda terve maailm ja sa ise ei ole. \u201eNaise heaolust s\u00f5ltub ju pere heaolu. Kui naine enda peale ei m\u00f5tle, siis kes veel? K\u00f5ik on harjunud, et ta m\u00f5tleb teiste peale ja kui on abi vaja, siis peab ise hakkama saama. \u201eNaine peaks m\u00f5istma, et tema ongi k\u00f5ige olulisem ning enda eest hoolt kandma. Aviva harjutused on selleks v\u00e4ga head, sest panevad t\u00f6\u00f6le \u201ej\u00f5ujaama\u201d naise alak\u00f5hus. Kombineerituna elustiiliga annab see kokku \u00e4geda tulemuse.\u201d<\/p>\n

Hormoonv\u00f5imlemine ei sobi:<\/p>\n

O kui on kasvajad, mille puhul ei tohi alak\u00f5htu pingutada<\/p>\n

O 6-12 n\u00e4dalat p\u00e4rast s\u00fcnnitust v\u00f5i alak\u00f5hu piirkonnas tehtud operatsiooni<\/p>\n

O kui on soov rasestuda, tuleb sellest \u00f5petajale teada anda, sest enne ja p\u00e4rast ovulatsiooni on pingutuste tugevus erinev<\/p>\n

Mis kasu trennist v\u00f5iks olla?<\/p>\n

O Treenitakse peamiselt intiim- ja korsetilihaseid, mis m\u00e4\u00e4ravad, kui \u201et\u00f6\u00f6korras\u201c on naise keha.<\/p>\n

O \u00d5ppides selgeks teatud harjutused, saab vabaks uriinipidamatusest, lahti valulikust v\u00f5i ebaregulaarsest ts\u00fcklist, enneaegsest menopausist, viljastumisprobleemidest, keerulisest \u00fcleminekuajast.<\/p>\n

O Ekstra t\u00e4halepanu p\u00f6\u00f6ratakse alaseljale, mis on paljudel n\u00f5rk ja valulik. Hormoonv\u00f5imlemine aitab ajuripatsil stimuleerida teiste hormoonide tootmist (kasvuhormooni, neerupealiseid stimuleerivat ehk adenokortikotroopset hormooni jt), k\u00f5hun\u00e4\u00e4ret, tasakaalustada veresuhkru taset.<\/p>\n

O Harjutused treenivad vaagnap\u00f5hjalihaseid.<\/p>\n

O Stimuleerivad alak\u00f5hus paiknevate organite t\u00f6\u00f6d (munasarjad, emakas).<\/p>\n

O Ergutavad suguhormoonide tootmist. Alak\u00f5hu toimimisest s\u00f5ltub naise nii f\u00fc\u00fcsiline kui emotsionaalne heaolu.<\/p>\n

O Ringlihaste ja intiimlihaste treenimine aitab alandada stressihormoonide taset. Neerupealised toodavad stressihormoonidena tuntud kortisooli ja adrenaliini. Kortisool aitab ootamatu kriisi ajal reguleerida verer\u00f5hku ja immuuns\u00fcsteemi t\u00f6\u00f6d. Kui kortisooli tase on k\u00f5rge, v\u00f5ivad tekkida uneh\u00e4ireid, h\u00e4iruda immuuns\u00fcsteemi t\u00f6\u00f6, veresuhkru tase. Ilmneb kaalut\u00f5us. Abiks on joogateraapia l\u00f5\u00f5gastavad harjutused, mis aitavad kortisooli taset alandada.<\/p>\n

Ilmunud ajakirjas Mari, november 2017, tekst: Tiina Lang<\/strong><\/p>\n

Hormoonv\u00f5imlemise r\u00fchmatreeningutest loe l\u00e4hemalt siit\u00a0http:\/\/www.minaolenginaine.ee\/hormoonvoimlemine\/<\/p>\n

Individuaalkonsultatsioonist siit\u00a0http:\/\/www.minaolenginaine.ee\/individuaalkonsultatsioon\/<\/p>\n

Kursustest siit\u00a0http:\/\/www.minaolenginaine.ee\/kursused\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hormoonv\u00f5imlemine ehk teise s\u00fcdame tantsud, nagu treener Katri Ristal (46) nimetab, mitte ainult ei tasakaalusta…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3461,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[188],"tags":[],"yoast_head":"\n