Kursuse esimesel nädalal: * saad lühikese ülevaate sellest, miks on hingamine naise jaoks * oluline ning kuidas see võiks siis välja näha (video ca 8 min) * natuke spetsiifilisema ülevaate sellest, kus asub vaagnapõhi, miks ta on naise jaoks nii oluline ja kuidas seda treenida (video ca 8 min) * õpid selgeks väikese veduri hingamistehnika * õpid selgeks vaagnapõhja pingutamise ja paar asjakohast harjutust * õpid vaagnapõhja ja alaselga lõdvestama

Teisel nädalal jätkame hingamisega ning lisame vaagnapõhja pingutustele ka kõhu süvalihase pingutused. Sageli märkavad naised pärast rasedust, et nende kõht ei ole enam endises toonuses. Selle põhjuseks võib olla kõhu sirglihase lahknemine e diastaas, kuid võibolla lihtsalt nõrgad kõhulihased. Õnneks on olemas harjutused, mille abil olukorda kenasti parandada saab.

Kolmas kursusenädal on pühendatud harjutustele, mille abil stimuleerida ja tasakaalustada oma kehas hormoonide tootmist. Harjutused on valitud põhimõttel, et neid saab sooritada kodus ning soovi korral ka igapäevaselt.